Folha Cidade
  • Últimas Notícias
  • Dinheiro
    • Negócios
    • Economia
  • Saúde
    • Suplementos
    • Medicamentos
    • Remédios Caseiros
    • Problemas de Saúde
    • Doenças
  • Espiritualidade
    • Sonhos
    • Números
  • Tecnologia
  • Hobby
    • Casa
    • Veículos
    • Esporte
  • Brasil
    • Política
    • Educação
Folha Cidade
  • Últimas Notícias
  • Dinheiro
    • Negócios
    • Economia
  • Saúde
    • Suplementos
    • Medicamentos
    • Remédios Caseiros
    • Problemas de Saúde
    • Doenças
  • Espiritualidade
    • Sonhos
    • Números
  • Tecnologia
  • Hobby
    • Casa
    • Veículos
    • Esporte
  • Brasil
    • Política
    • Educação
CONTATO QUEM SOMOS
sexta-feira, julho 4, 2025
top semanal
Sonhar com cobra verde
Cefixima: Para que serve e como tomar
Entenda nova tabela progressiva do Imposto de Renda
Ter glicose 150 é normal?
Rifocina: para que serve e como usar
Para que serve o óleo de chia em cápsulas
Para que serve a Metildopa
Sonhar com macaco preto
Sonhar com água suja de enchente
Ministro do Trabalho cobra empresas para melhorarem média salarial
Folha Cidade
Folha Cidade
  • Últimas Notícias
  • Dinheiro
    • Negócios
    • Economia
  • Saúde
    • Suplementos
    • Medicamentos
    • Remédios Caseiros
    • Problemas de Saúde
    • Doenças
  • Espiritualidade
    • Sonhos
    • Números
  • Tecnologia
  • Hobby
    • Casa
    • Veículos
    • Esporte
  • Brasil
    • Política
    • Educação
Copyright 2021 - All Right Reserved
Saúde

Exercícios para melhorar o equilíbrio

14 de agosto de 2023
172

Melhore seu equilíbrio com exercícios simples e eficazes. Fortaleça seus músculos centrais e aperfeiçoe sua estabilidade para uma vida mais saudável e ativa.

Exercícios para melhorar o equilíbrio

Exercícios para controle do equilíbrio estático

O equilíbrio estático é a capacidade de manter o corpo em uma posição estável, sem realizar movimentos. É essencial para diversas atividades do dia a dia, como ficar em pé, sentar-se e até mesmo realizar tarefas simples, como escovar os dentes. Existem diversos exercícios que podem ajudar a melhorar e desenvolver o controle do equilíbrio estático. Confira alguns deles:

1. Posição de perna única: Fique em pé com os pés juntos e levante uma perna, dobrando o joelho a 90 graus. Tente manter-se equilibrado nessa posição pelo maior tempo possível. Repita o exercício com a outra perna.

2. Prancha frontal: Deite-se de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão e as pernas esticadas. Eleve o corpo como se fosse realizar uma prancha, mantendo apenas os antebraços e os dedos dos pés no chão. Tente manter-se nessa posição pelo maior tempo possível.

3. Teste de equilíbrio em pé: Fique em pé com os pés juntos, empilhando um pé sobre o outro. Feche os olhos e tente manter-se equilibrado nessa posição. Se necessário, apoie-se em algo para evitar quedas.

4. Posição de agachamento estático: Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, agache com as pernas dobradas e tente manter-se nessa posição pelo maior tempo possível. Isso irá fortalecer os músculos das pernas e contribuir para o equilíbrio estático.

Exercícios para controle do equilíbrio dinâmico

O equilíbrio dinâmico é a capacidade de manter o corpo em equilíbrio durante movimentos. É muito importante para atividades que envolvem corrida, saltos e mudanças rápidas de direção. Existem diversos exercícios que podem ajudar a melhorar e desenvolver o controle do equilíbrio dinâmico. Confira alguns deles:

1. Caminhada no cabo: Se você tiver acesso a um cabo-baixo, pode caminhar sobre ele para trabalhar o equilíbrio dinâmico. Comece com passos pequenos e lentos e, gradativamente, aumente a velocidade e o tamanho dos passos.

2. Salto em uma perna só: Pule para frente e para trás em uma perna só, tentando manter-se equilibrado durante o movimento. Gradualmente, aumente a distância e a velocidade dos saltos.

3. Corda bamba: Se você tiver acesso a uma corda bamba, caminhe sobre ela, tentando manter-se equilibrado durante o percurso. Comece com passos lentos e vá aumentando a velocidade e a dificuldade do exercício.

4. Deslocamentos laterais: Realize movimentos de deslocamento lateral, como passos laterais, agachamentos com deslocamento e saltos laterais, mantendo-se equilibrado durante todo o exercício.

Exercícios para controle do equilíbrio reativo

O equilíbrio reativo é a capacidade de reagir rapidamente a mudanças nas condições de equilíbrio. É muito importante em situações em que é necessário realizar movimentos rápidos e inesperados, como em esportes e atividades que exijam agilidade. Confira alguns exercícios que podem ajudar a melhorar e desenvolver o controle do equilíbrio reativo:

1. Deslocamentos rápidos: Realize movimentos rápidos e inesperados, como saltos para frente e para trás ou mudanças de direção súbitas, mantendo o equilíbrio durante todo o exercício.

2. Passe a bola: Tenha um parceiro e fique em pé, de frente para ele. O parceiro deverá lançar uma bola em diferentes direções, e você deverá reagir rapidamente, mantendo o equilíbrio ao tentar pegá-la.

3. Movimentos de rotação: Realize movimentos de rotação do corpo, como giros completos ou meias voltas, mantendo-se equilibrado durante todo o movimento.

Esses artigos podem te interessar:
  • Nistatina + óxido de zinco: para que serve e como usar
  • Saiba o que é a Síndrome de Holt-Oram
  • Angioedema hereditário: o que é, sintomas e tratamento
  • Sinutab: para que serve, como tomar e efeitos colaterais
  • Água de melissa: para que serve, como tomar e contraindicações
  • Como fazer o Autoexame da Tireoide
  • Comer miojo faz mal à saúde?
  • 34 alimentos ricos em cálcio

4. Slalom: Monte um percurso com cones ou marcadores e realize movimentos rápidos e inesperados, desviando dos obstáculos, mantendo o equilíbrio ao fazer as curvas e mudanças de direção.

Praticar esses exercícios regularmente pode ajudar a melhorar o controle do equilíbrio estático, dinâmico e reativo. Lembre-se de sempre respeitar o seu limite e consultar um profissional de educação física para orientação correta.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.

Compartilhar 0 FacebookTwitterPinterestWhatsapp

Destaques do Mês

  • 1

    Benefícios da massagem redutora para a saúde

  • 2

    Sonhar com dente branco

  • 3

    13:13 Significado: O que quer dizer essa hora?

  • 4

    Sonhar com sorvete

  • 5

    Sonhar com sapatos novos

Artigos Novos

  • Descubra se seu signo do zodíaco te torna um mestre das apostas online

  • GWM Retorna Após uma Década e Conquista o Título de Produção no Rali Taklimakan

  • Como escolher a ponte rolante para empresas

  • Tudo ao mesmo tempo: como lidar com vida financeira, estudos e saúde em tempos acelerados

  • Tecnologia 5G e o futuro da conexão nos imóveis inteligentes

  • O crescimento dos cursos técnicos no Brasil

  • Por que vendedores precisam entender de dados?

  • Como o marketing de influência está mudando a escolha de destinos

  • As Melhores Ferramentas para Criar Dashboards: Guia Prático para Otimizar seu Visual de Dados

  • Melhores bairros para comprar um imóvel com vista para o mar em Balneário Camboriú: guia completo para investidores e moradores

Categories

  • Blog
  • Casa
  • Cotidiano
  • Dicas saudáveis
  • Dinheiro
  • Doenças
  • Economia
  • Educação
  • Espiritualidade
  • Esporte
  • Medicamentos
  • Negócios
  • Números
  • Problemas de Saúde
  • Remédios Caseiros
  • Saúde
  • Sonhos
  • Suplementos
  • Tecnologia
  • Veículos

@2023 - Todos os Direitos Reservados

Folha Cidade
  • Últimas Notícias
  • Dinheiro
    • Negócios
    • Economia
  • Saúde
    • Suplementos
    • Medicamentos
    • Remédios Caseiros
    • Problemas de Saúde
    • Doenças
  • Espiritualidade
    • Sonhos
    • Números
  • Tecnologia
  • Hobby
    • Casa
    • Veículos
    • Esporte
  • Brasil
    • Política
    • Educação