Aprenda a técnica correta para fazer cocô, maximizando sua saúde intestinal e evitando problemas como constipação.
Qual a posição correta
Uma das atividades mais naturais do nosso organismo é a eliminação de fezes, porém, muitas pessoas não sabem que existe uma posição correta para realizar essa tarefa. A posição sentada, que é a mais comumente utilizada, pode não ser a ideal. Acredite ou não, a posição correta para fazer cocô é agachado.
Como ficar nesta posição
Ficar na posição ideal para evacuar pode ser um desafio para algumas pessoas, principalmente aquelas acostumadas a ficar sentadas no vaso sanitário. Felizmente, existem alguns truques que podem ajudar a alcançar a posição de agachamento.
Uma opção é utilizar um banquinho ou um objeto resistente como apoio para elevar os pés enquanto estiver sentado no vaso. Isso ajuda a simular a posição de agachamento e facilita a evacuação. Outra alternativa é utilizar um suporte específico para os pés que pode ser facilmente ajustado na base do vaso sanitário.
Por que a posição é importante para fazer cocô
A posição de agachamento para realizar a evacuação tem benefícios fundamentais para o nosso corpo. Quando nos agachamos, o ângulo entre o ânus e o reto é aberto, facilitando a passagem das fezes de forma mais natural e sem esforço excessivo. Além disso, essa posição também estimula o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, o que contribui para um processo mais eficiente.
Ficar na posição sentada, por outro lado, comprime o reto, dificultando a passagem das fezes e exigindo maior pressão para eliminá-las. Essa pressão excessiva pode levar ao desenvolvimento de hemorroidas, fissuras anais e outros problemas relacionados à evacuação.
Mais truques para acabar com o intestino preso
Além de adotar a posição correta para fazer cocô, existem alguns truques que podem ajudar a acabar com o intestino preso e tornar a eliminação das fezes mais fácil.
Primeiramente, é essencial beber bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada ajuda a amolecer as fezes, facilitando a evacuação. Além disso, o consumo de fibras também é fundamental. Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e sementes são ricos em fibras e ajudam no funcionamento regular do intestino.
Outra dica importante é evitar o sedentarismo. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, natação ou ioga, estimula o movimento dos intestinos e ajuda a regularizar o funcionamento intestinal.
Alimentação para curar a prisão de ventre
Se você sofre frequentemente com prisão de ventre, é importante adotar uma alimentação adequada para ajudar a curar esse problema. Além de consumir alimentos ricos em fibras, como já mencionado, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos processados e industrializados.
Além disso, alguns alimentos específicos podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. O mamão, por exemplo, é conhecido por suas propriedades laxativas naturais. A ameixa também é uma ótima opção, pois é rica em fibras e possui efeito laxante suave. Além disso, o consumo de iogurte probiótico pode ajudar a regularizar a flora intestinal e melhorar o funcionamento do intestino.
Em resumo, entender a posição correta para fazer cocô é fundamental para facilitar a eliminação das fezes e evitar problemas relacionados à evacuação. Além disso, adotar hábitos alimentares saudáveis, praticar atividades físicas regularmente e beber bastante água são essenciais para manter o intestino funcionando corretamente e evitar a prisão de ventre. Experimente adotar essas dicas e sinta a diferença na sua saúde intestinal.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.