Os alimentos construtores são essenciais para o crescimento e manutenção do nosso corpo. Eles fornecem proteínas, vitaminas e minerais, ajudando na formação de tecidos, músculos e ossos. Exemplos incluem carnes magras, ovos, leite, leguminosas, frango e peixe.

Alimentos construtores: o que são, funções e lista de alimentos

Lista de alimentos construtores

Os alimentos construtores são aqueles que desempenham um papel fundamental na construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Eles são ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais, contribuindo para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da nossa saúde. A seguir, apresentamos uma lista de alimentos construtores que devem ser incluídos em uma dieta equilibrada:

1. Carne vermelha: A carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas. Ela contém todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo, além de ser rica em ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Opte por cortes magros e evite o consumo excessivo.

2. Peixes: Os peixes são ótimas fontes de proteínas e também fornecem ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos benéficos para a saúde cardiovascular. Prefira peixes como salmão, sardinha e atum, que são ricos em proteínas de alta qualidade.

3. Ovos: Os ovos também são alimentos construtores importantes. Eles são fontes completas de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais. Além disso, são ricos em vitaminas A, D, E, K e do complexo B, bem como em minerais como ferro, zinco e selênio.

4. Leite e derivados: O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são fontes de proteínas de alto valor biológico. Além disso, são ricos em cálcio, mineral importante para a formação e manutenção dos ossos e dentes.

5. Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são exemplos de leguminosas que também são alimentos construtores. Elas são fontes de proteínas vegetais, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco.

6. Quinoa: A quinoa é um alimento construtor bastante nutritivo, pois contém todos os aminoácidos essenciais. Além disso, é rica em fibras, vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e ômega-3.

Funções dos alimentos construtores

Os alimentos construtores exercem funções essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Conheça algumas delas:

1. Crescimento e desenvolvimento: Os alimentos construtores são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças e adolescentes. As proteínas presentes nesses alimentos são essenciais para a construção dos músculos, tecidos, órgãos e sistemas do corpo.

2. Reparação e regeneração dos tecidos: Após lesões, cirurgias ou doenças, os alimentos construtores são responsáveis pela reparação e regeneração dos tecidos danificados. Os aminoácidos presentes nas proteínas são utilizados na construção de novas células e estruturas.

3. Fortalecimento do sistema imunológico: As proteínas também são importantes para o fortalecimento do sistema imunológico, que é responsável por proteger o nosso corpo contra infecções e doenças. Além disso, alguns alimentos construtores, como o leite, fornecem minerais e vitaminas que contribuem para a função adequada do sistema imunológico.

4. Prevenção de doenças: Uma dieta rica em alimentos construtores pode ajudar a prevenir diversas doenças, como a osteoporose, a desnutrição proteico-calórica e algumas doenças crônicas não transmissíveis. Isso ocorre porque esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

Conclusão

Os alimentos construtores desempenham um papel importante na construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Eles fornecem proteínas e outros nutrientes essenciais, contribuindo para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da nossa saúde. Ao incluir alimentos como carne vermelha, peixes, ovos, leite e derivados, leguminosas e quinoa em nossa dieta, estamos garantindo uma ingestão adequada de nutrientes importantes para o funcionamento adequado do organismo. Portanto, é fundamental valorizar e incluir esses alimentos em uma alimentação equilibrada e saudável.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.